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睡眠負債

2018.10.18 09:20

こんにちは。

日に日に秋が深まり、過ごしやすくなってきましたね。

今回は、先日プログラムでもお話しした、『睡眠負債』についてふれたいと思います。

皆さんはいつも何時間くらい寝ているでしょうか。
睡眠時間は足りていますでしょうか。


厚生労働省のホームページによると、一般成人で睡眠不足を感じている人は約21%。
だいたい5人に1人が睡眠不足になる計算です。

睡眠不足というと、一般的には「昨日は寝なかった」とか、「睡眠時間が3時間しかなかった」という印象があるかと思います。

でも、毎日6時間寝ていて「自分には睡眠に問題がない」と思っていても、毎日少しずつ睡眠が足りず、借金のように睡眠不足が蓄積することがあります。
これが睡眠負債と呼ばれるものです。


ペンシルバニア大学などの研究結果によると、6時間睡眠を2週間続けると、2日間徹夜をした人と同じくらいパフォーマンスが下がると言われています。
健康に対する悪影響についても報告されています。
(もちろん、適切な睡眠時間は人それぞれ違いますが)


睡眠負債の怖さは、自覚症状があまりない所にあると言われています。
では、そのような睡眠負債をどのように見極めたらよいのでしょうか。

その方法の一つとして、「寝だめ」が起きないかをチェックする方法があります。

週末、光が入らないよう寝室を遮光し、時計や携帯など時間がわかるものを持たずに寝ます。
眠気がなくなるまで、ぐっすり寝ます。目が覚めても眠気が残っている場合は2度寝をします。
この時、もし睡眠時間が通常よりも2時間以上長くなった場合は、睡眠負債があると思った方がよいと言われています。

睡眠負債がある人は、平日の睡眠時間を延ばすことを考えてみましょう。

なお、9時間以上の睡眠になってしまう場合は、もっと短い時間で熟睡感を得られる、適切な睡眠時間があるかもしれませんので、専門家へ相談してみるのもいいでしょう。

今回は睡眠負債について紹介しました。
皆さんも適切な睡眠時間を把握するために、睡眠負債がないかをチェックしてみてはいかがでしょうか。


◆◇◆ イベント情報 ◇◆◇ 
キモい展リターンズ
オービィ横浜エントランス前にて、山口県周南市の「周南市徳山動物園」制作協力のもと、世界中の気持ち悪い生き物を集めた展覧会 パワーアップした『キモい展リターンズ』を開催しているようです。
なお、キモい展は2016年夏に約4万人を集めた人気企画!ぜひ行ってみてはいかがでしょうか。

【開催日時】2018年9月14日(金)~11月25日(日) 11:00~19:00(最終入場30分前)
【会  場】マークイズ みなとみらい 5階 オービィ横浜前 特設会場
【料  金】前売券700円、当日券800円
イベントホームページ

オービィ横浜前 特設会場
〒220-0012 神奈川県横浜市西区みなとみらい3丁目5−1 マークイズ みなとみらい 5F


※リエンゲージメントでは、
随時 無料のリワークプログラムに参加できる方を募集しております。
気軽にお問合せください。

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一般社団法人リエンゲージメント(就労移行支援事業)
◇リエンゲージメント新宿
〒160-0022 東京都新宿区新宿2-15-2 岩本和裁ビル4階
TEL : 03-5315-4940
◇リエンゲージメント横浜
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TEL : 045-594-8799
Mail: info@reengagement.org
http://reengagement.org/
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